我們身體裡面的器官各司其職，若養成規律且正確的生活習慣，讓器官在該休息、修復的時間得到充足的休養，那麼就能預防疾病、保持活力與健康。也因此，中醫講求「12時辰經絡養生法」，不同時辰是不同器官運作和休養的時間，這也是為何老生常談「不要熬夜」的原因。根據癌症關懷基金會董事長、健康養生達人陳月卿經驗分享，知名防癌醫師曾告訴她可從早起後的「一狀態」來觀察身體健康，雖然這個狀態有點令人尷尬，但卻是腸胃是否健康的重要指標，趕快來看看你有沒有吧～下載食尚APP，天天免費抽大獎！
你每天是在什麼情況下醒來？被鬧鐘驚醒、渾身疲倦，但不得不起床？還是睡到自然醒，精神飽滿的睜開眼？抑或一早被「響亮的起床號」或便意喚醒？「響亮的起床號」是我向知名養生防癌專家、日本中醫博士莊淑旂學到的概念（莊醫師於2015年過世）。莊醫師認為，癌症與錯誤的生活習慣有極為密切的關係，因此她非常重視良好生活習慣的養成。尊重自然、順時養生就是她帶給我的第一個觀念。
起床「放屁」代表腸子醒了
莊醫師也教我從起床開始，隨時觀察身體的反應，了解身體變化。她說，如果你經過一夜好眠，在上午５～７點（大腸經運行時刻）左右醒來時，立刻放了個響屁，代表腸子開始蠕動，腸道通了；屁聲愈響，代表腸子蠕動愈有力。如果立即如廁，便便的形狀、氣味、粗細都很OK，這便是消化系統正常、身體運作順暢的最佳跡象。
你有放屁「起床號」嗎
當時我從來沒聽過這個理論，更沒有這種生理反應，所以只把它當神話，或很難達到的理想境界。沒想到努力調整飲食、生活習慣、睡眠時間之後，我和先生在幾年後終於都有了響亮的「起床號」，而且持續滿長一段時間，有一陣子我們還相互較量誰的聲音比較大。你有起床號嗎？不管是曾經有、現在沒有，或從來不曾有過，都讓我們一起循序漸進、順時生活，找回最佳生活模式，恢復最佳健康狀態。
▲根據醫生說法，經過一夜好眠，若約在早晨５點～７點間醒來，且放了響屁，代表腸子開始蠕動，腸道通了。（圖片來源：Shutterstock）
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依照12時辰讓器官休養生息
現存最早的中醫典籍《黃帝內經》提到「12時辰經絡養生法」，將１天分為12個時辰，人體有十二經脈、十五絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，我們只要依照經絡運行的順序來休養生息，就能達到養生的最佳效果。
12時辰經絡養生法：
子時：晚上 11 點～凌晨１點
走膽經，要進入「熟睡」狀態，膽才能進行排毒。就西醫觀點來看，這時也剛好是「生長激素」和「褪黑激素」分泌旺盛的時刻，生長激素能促進發育，也可以修復受損的組織和細胞，同時促進新陳代謝，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩老化。
丑時：晚上凌晨１～３點
走肝經，也是要熟睡肝才能進行排毒。這時不睡覺易引起肝火旺，疲勞、視力減退、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調、失眠、肋間神經痛等。睡眠是體內細胞進行修復的時間，此時熟睡也是養生最重要的原則。從事夜間工作的人最好每週至少要有１天、每月要有１週、每年最少要有４個月能早睡。
寅時：凌晨３～５點
走肺經，肝臟把血液提供給肺，通過肺送往全身，這時肺部氣血最旺，有力量排除阻滯，因此肺有問題的人這時咳嗽會比較厲害，相信很多人都曾經有這個經驗。
▲凌晨３～５點走肺經，這時肺部氣血最旺，有力量排除阻滯，因此肺有問題的人這時咳嗽會比較厲害。（圖片來源：Shutterstock）
卯時：凌晨５點～上午７點
走大腸經，因此早上起床時，大腸開始蠕動就會排氣或想要排便，喝點溫水有助排便。另外，大腸與肺互為表裡，所以早上若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益肺部與呼吸系統，促進身心健康。
辰時：上午７～９點
走胃經，早餐在７～９點之間吃完消化吸收最好。如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來容易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等。
巳時：上午９～11點
走脾經，要注意補充水分，此時按腿部內側，對消水腫、改善過敏最有效。
午時：上午11點～下午１點
走心經，此時陽氣最旺，午睡 30 分鐘可以達到養神、養氣、養筋的效果，尤其子時沒睡好的人，最宜利用這段時間補眠。
未時：下午１～３點
走小腸經，是小腸吸收養分的時間，過了這個時刻，腸胃功能減弱，因此過去有「過午不食」的說法。
申時：下午３～５點
走膀胱經，要多喝水，別憋尿。可以多搓後腰、拍打臀部與大腿後側，疏通膀胱經。
酉時：下午５～７點
走腎經，適合運動，有助於腎臟排泄毒物。
戌時：晚上７～９點
走心包經，晚餐不要吃得太油膩，吃飽飯可散散步、做緩和的伸展運動，保持心情愉快。晚上９點時可用熱水泡腳。這是人體腎經氣血比較虛弱的時候，泡腳可以促進血液循環、滋養肝腎，提高睡眠品質。
亥時：晚上９～11點
走三焦經，人體免疫系統和內分泌系統最重要的工作時間，這時一定要休息，可以聽音樂、洗澡、為明天做計畫，準備入睡。
你的生理時鐘和《黃帝內經》的經絡時辰若合符節嗎？如果是，恭喜你！表示你的經絡系統堵塞不嚴重，仍然與大自然保持連動；如果差得遠或很不規律，那就要趕快努力調整。我和先生在他肝癌開刀前都是夜貓子，夜愈深愈文思泉湧，經常過凌晨１、２點才睡；開刀後不敢大意，提早到晚上10點睡，果然健康日益進步。所以，養生第一課，請照著經絡時辰、根據生理時鐘，規律的過好每一天。
