對許多上班族和學生來說，每天搭公車通勤早已是生活日常。不過，公車車廂人多又密閉，空氣流通不一定理想，候車時還可能長時間站在馬路邊吸入廢氣，這些看似平常的小細節，其實都可能默默增加身體負擔。輔仁大學附設醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師提醒，長期搭乘公車的通勤族，感冒與呼吸道不適機率可能比一般人更高；想降低風險，其實可以從候車位置、口罩配戴與日常防護習慣做起。下載食尚APP，天天免費抽大獎！
通勤族必學５招自保術
胡皓淳醫師指出，每天通勤的民眾長時間待在人潮密集、空氣品質不穩定的環境中，較容易受到病毒與空污影響。對此，醫師也整理５個實用防護方法，幫助通勤族在候車、搭車過程中降低健康風險。
候車避開廢氣最濃區域
等公車時，站位其實很重要。胡皓淳醫師提醒，公車站牌周邊通常是廢氣較集中的位置，尤其公車進站、煞車或起步時，更容易吸入車輛排放的廢氣。候車時建議站在站牌後方或側邊，盡量避開車頭與排氣管方向。若當天空氣品質不佳，也可以提前戴上口罩防護，不必等到空污嚴重時才開始注意。
車廂選位有學問
進入車廂後，座位或站立位置也可以稍微留意。胡皓淳醫師建議，車廂中段、後段通常人潮相對分散，能減少與他人近距離接觸的機會。若附近乘客明顯咳嗽、打噴嚏，也可以適時換到其他位置，這不是不禮貌，而是保護自己和他人的防護方式。保持一點距離，就能降低飛沫傳播風險。
接觸表面暗藏病毒危機
公車上的扶手、拉環、刷卡機幾乎每位乘客都會接觸，表面難免容易殘留病菌。胡皓淳醫師提醒，下車抵達目的地後，第一件事就是清潔雙手，可以用肥皂洗手，或使用酒精乾洗手。更重要的是，在還沒清潔雙手前，盡量不要揉眼睛、摸鼻子或碰嘴巴，避免病菌透過黏膜進入身體。
空污不只傷肺更損免疫
長時間在馬路邊候車、通勤，容易接觸PM2.5、氮氧化物等空氣污染物，可能讓呼吸道黏膜防禦力下降，也增加病毒入侵機會。胡皓淳醫師建議，通勤返家後可先更換外出衣物、清洗臉部，並使用生理食鹽水清潔鼻腔，幫助帶走附著在皮膚與鼻腔內的污染物，減少對呼吸道的持續刺激。
身體不適請為他人著想
當自己出現喉嚨不適、流鼻水或輕微咳嗽等症狀時，搭公車建議全程配戴口罩。胡皓淳醫師提醒，公車車廂屬於密閉空間，咳嗽或打噴嚏產生的飛沫容易在短時間內擴散，影響周圍乘客。戴口罩不只是保護他人，也能降低自己被其他病原體交叉感染的風險；若身體明顯不適，也可視情況改搭其他交通方式，減少群聚接觸。
３大免疫力提升法則
除了搭車時做好防護，日常提升免疫力也很重要。想降低感冒與呼吸道不適風險，平時可以掌握３個強化身體防禦力的方法。
把握每個運動時機
近年來，騎單車通勤逐漸成為不少人的日常選擇，到公司後簡單梳洗、換裝，不只能省下交通費，也能順便把運動融入生活。若是搭乘大眾運輸的通勤族，也可以提早一站下車，快步走到辦公室，替一天開啟一點活力；下班時則能放慢腳步走回家，讓身心慢慢從工作節奏中切換出來。走路時可加大手臂擺動幅度，順便活動筋骨；上班期間也能利用去茶水間、洗手間的空檔，做簡單伸展，像是甩手、抬腳或轉動頸部，都有助促進血液循環。
外食族的聰明選擇
選擇外食餐廳時，可以優先挑選菜色多元、烹調方式較簡單、少油少炸的店家，讓每餐更容易吃到均衡營養。水果攝取也別忽略，若平時不方便到市場採買，便利商店的小包裝水果也能作為替代選擇。上班族長時間久坐、面對電腦，加上工作壓力大，更要記得補充水分，幫助身體維持正常代謝，也能減少疲勞感。
適度放鬆釋放壓力
壓力也是影響免疫力的重要因素，即使工作再忙，也建議盡量不要把工作情緒一路帶回家。睡前可以留一段放空時間，讓白天累積的壓力慢慢沉澱，幫助身體真正進入休息狀態，隔天也比較有精神面對工作。假日則可以安排旅行、散步，或單純在家好好休息，但盡量避免一邊休假一邊開電腦處理公務；如果身心一直維持緊繃，就算休息時間再長，放鬆效果也會打折。
上班族防感冒４要訣
最後提供４個簡單易行的預防感冒小技巧：
- 多攝取蔬菜水果，補充維生素與營養素
- 室內環境經常開窗，保持空氣流通
- 規律運動，增強體質
- 每日飲用充足水分，維持身體機能
透過這些日常生活的小改變，通勤族能夠有效降低感染風險，維持健康的身體狀態，在忙碌的都市生活中保護自己的健康。
