近年來，許多職場人士為了追求工作效率與完美表現，自認具備高度抗壓性，不斷挑戰自我極限，導致工作壓力過大。對此，精神科醫師提醒，過度自我要求不僅影響身心健康，更可能出現體重增加、睡眠品質下降等問題，因此建議大眾要懂得「放過自己」。下載食尚APP，天天免費抽大獎！
工作壓力大會怎樣
許多人以為具備高抗壓性是優點，但精神科醫師陳嬿伊在其著作《心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習》中指出，抗壓性高從另一面向來看，可能意味著長期承受過量壓力。當壓力累積到一定程度，往往會透過各種方式反映在日常生活中，例如過度飲食、失眠，甚至反覆生病等徵兆。
７警訊暗示壓力瀕臨極限
陳醫師表示，如果身心出現以下７種狀態，代表你壓力已經瀕臨超標邊緣：
１、出現不明原因的胸悶與耳鳴
２、壓力大到睡不好，經常做惡夢
３、工作忙碌導致體重持續上升
４、明明休假卻感覺更加疲憊
５、事情不放心交給他人，堅持事事親為
６、情緒壓抑，難以表達真實感受
７、工作常常壓垮身心
陳醫師提醒，一旦發現上述症狀，應立即重視，如果是生理失調，就要尋求醫療協助。她建議，與其追求過高的抗壓能力，不如學習適時放鬆，懂得放過自己，才能真正維護身心健康。
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壓力肥特徵有哪些
營養師程涵宇曾在臉書指出，「壓力肥」的特徵包括在壓力大的時候，食欲會增加，特別渴望高油、高糖和高熱量的食物來舒緩壓力，脂肪也容易堆積在腹部和臀部。此外，壓力會導致心情憂鬱、煩躁不安，壓力增加時也可能讓體重迅速上升，長期壓力則使體脂率居高不下。
５類減壓食物
程涵宇表示，若發現自己「壓力肥」，可以補充以下５類營養素：
１、維生素B群（像是雞蛋、糙米、豆類）：可幫助血清素合成，促進快樂荷爾蒙。
２、維生素C（像是奇異果、草莓、芭樂、木瓜）：被稱為抗壓維生素，在壓力大時會消耗很多，這時就可多攝取。
３、低GI穀類（像是燕麥、糙米）：碳水化合物可幫助色胺酸進入大腦，緩解焦慮、減輕壓力。
４、鈣（像是牛奶、黑芝麻）：可強化神經系統的傳導，穩定神經。
５、鎂（像是堅果、香蕉）：可調節神經細胞與肌肉收縮，穩定情緒、消除疲勞。
▲吃草莓、奇異果等富含維生素C的水果可幫助減壓。（示意圖，圖片來源：shutterstock達志影像）
程涵宇
網址：https://www.facebook.com/maxine1005
