日本美食一直是台灣人出國最愛，但最近卻意外掀起一個「旅遊崩潰點」，那就是吃不到青菜！不少網友分享，去日本玩幾天後，才發現餐餐拉麵、壽司、炸物，蔬菜幾乎只是配角，甚至少到讓人開始懷念台灣的燙青菜，引發一波共鳴討論。下載食尚APP，天天免費抽大獎！
外食蔬菜太少？旅客：第３天就撐不住
有網友就分享，因為連續幾天外食後，開始出現腸胃不適、便祕等症狀，只好半夜衝去超商買生菜來「自救」。這樣的經驗引起不少共鳴，許多人都表示，日本料理雖然精緻好吃，但蔬菜比例偏低，尤其對習慣每餐都要配青菜的台灣人來說，落差特別明顯。甚至有人笑說，每次從日本回來，第一件事就是狂吃蔬菜，彷彿要把幾天沒吃到的份量一次補回來。
▲網友分享到日本連續幾天外食後，因蔬菜量不足，會出現腸胃不適、便祕等症狀。（圖片來源：達志影像）
超商、火鍋成救星
面對這種「蔬菜荒」，網友也整理出幾個實用對策。最直接的方式就是到超商或超市購買袋裝生菜或沙拉，不僅方便取得，價格也不算高。另外，也有人建議可以安排吃火鍋或涮涮鍋，不但能補充蔬菜，還能吃得比較均衡些。如果不想特地找餐廳，中華料理店或定食類型的餐點，也相對較容易吃到炒青菜或配菜。此外，像是豬排店常見的高麗菜絲可續加，或是長崎強棒麵這類蔬菜份量較多的料理，也被網友點名是補纖維的隱藏選項。
▲最直接的方式就是到超商或超市購買袋裝生菜或沙拉。（圖片來源：達志影像）
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日本旅遊補菜３招一次看
01. 衝超商、超市直接買生菜
最簡單的方法就是直攻便利商店或超市，日本其實有不少袋裝生菜、沙拉或切好的高麗菜絲，價格不高又方便取得，隨買隨吃，對於臨時想補蔬菜的人來說很實用。
02. 選對餐廳類型：火鍋、定食
如果想一次補足蔬菜量，可以優先選擇火鍋、涮涮鍋或吃到飽餐廳，蔬菜選擇多又能吃得均衡；另外像定食店、中華料理餐廳，也較常附有炒青菜或配菜。
03. 挑「蔬菜量多」料理下手
像是豬排店附的高麗菜絲通常可以續加，或是長崎強棒麵這類蔬菜份量較多的料理，都是網友推薦的隱藏補菜選項，能多攝取一些纖維。
▲直攻便利商店或超市，蔬菜價格不高又方便取得，隨買隨吃。（圖片來源：達志影像）
