現代生活步調緊湊，失眠問題困擾著許多上班族。美國睡眠專家盧威廉醫師（Dr. William Lu）針對這個普遍的困擾提出了一系列實用的解決方案，包含「刺激控制」與「矛盾意圖」等心理學技巧，以及正確選擇枕頭的建議，為深受失眠所苦的民眾帶來助眠新希望。下載食尚APP，天天免費抽大獎！
失眠原因
衛生福利部在臉書粉專「睡睡平安」指出，失眠原因有很多種：
１、生活型態不正常。
２、輪夜班之工作。
３、頻繁跨時區之旅行。
４、睡眠之環境不佳。
５、壓力過大。
６、其他因素：身體疾病、精神或心理困擾（如焦慮症、憂鬱症等等）。
「刺激控制」解決失眠
根據《紐約郵報》報導，盧威廉醫師分享了一個名為「刺激控制」（stimulus control）的心理學技巧。這個方法主要目的是打破人們將床鋪與清醒狀態連結的習慣，藉此改善睡眠品質。
失眠時離床10分鐘有助入眠
盧醫師建議，當無法入睡時，最好先離開床鋪約10～15分鐘。這個做法不僅能幫助大腦重新調整，更能強化床鋪與睡眠的正向連結。他特別強調，要學會分辨「疲勞」與「睏倦」的差異，若只是感到疲憊但精神仍處於緊繃狀態，不建議勉強上床。
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枕頭攸關睡眠品質
針對睡眠品質，盧醫師特別提到枕頭選擇的重要性。他表示，不適合的枕頭會造成頸部彎曲變形，建議仰睡者選擇較扁平的枕頭以避免頸部過度屈曲，側睡者則適合使用較高的枕頭來支撐頸部。他也建議消費者選購時，最好選擇具有良好退貨政策的產品。
「試著不要睡」反而更好睡
盧醫師還分享了一個特別的「矛盾意圖」（paradoxical intention）技巧，也就是刻意保持清醒。他解釋，睡眠應該是自然而然的過程，越是強迫自己入睡反而越難入睡。因此透過這個看似矛盾的方法，能讓身心更容易進入放鬆狀態，達到入眠的效果。
５個改善睡眠品質的方法
衛福部在官網表示，有些良好的習慣可幫助夜夜好眠：
１、安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音）。
２、固定的生活作息及就寢、起床時間。避免午睡或午睡不超過半小時。
３、培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動。
４、少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。
５、避免睡前滑手機、上網及看電視。盡量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
衛福部表示，當生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥，請勿自行購買或隨意分享使用！
▲若想改善睡眠品質，要避免睡前滑手機、上網及看電視。（示意圖，圖片來源：shutterstock達志影像）
紐約郵報
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衛福部
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